ZDROWE I PRAWIDŁOWO ROZWIJAJĄCE SIĘ DZIECKO

Zdrowe i prawidłowo rozwijające się dziecko charakteryzuje się prawidłową postawą ciała.

Jednak coraz częściej na wskutek działania niekorzystnych bodźców morfologicznych , fizjologicznych i środowiskowych na organizm dziecka dochodzi do zaburzeń w prawidłowych cechach postawy w efekcie czego powstaje WADA POSTAWY .Proces korygowania wady jest długotrwały , złożony i powinien być realizowany w sposób ciągły co w dużym stopniu zależy od systematyczności zarówno dziecka jak i rodziców.

W I semestrze roku szkolnego 2013/14 na zajęcia z gimnastyki korekcyjnej zakwalifikowano 46 uczniów z klas 1-3 . w tym z Kl.2 - 25, Kl.3 - 21

Najczęściej występującą wadą postawy wśród uczniów są :

- zagrażające skrzywienie kręgosłupa dalej

- boczne skrzywienie kręgosłupa

- odstające łopatki

- pogłębienie lordozy lędźwiowej

- koślawość kolan i stóp

- płaskostopie

PODSTAWOWE ZALECENIA I PRZECIWWSKAZANIA DO WYKONYWANIA NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ PRZEZ OSOBY Z ZABURZENIAMI STATYKI CIAŁA.

Przystępując do wykonywania ćwiczeń fizycznych z osobami dotkniętymi określonymi zaburzeniami statyki ciała należy zastanowić się czy dane ćwiczenie, obciążenie wysiłkiem bądź specyfika mchowa określonej dyscypliny nie będą przypadkiem wpływały niekorzystnie na te zaburzenia , powodując ich utrwalenie lub też ich dalszą progresję.

Wszelkie wady postawy w obrębie kręgosłupa stanowią przeciwwskazanie do długotrwałych wysiłków statycznych - np. do długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej ( szczególnie z pochyleniem tułowia ) czy stojącej - zwłaszcza z obciążeniem zewnętrznym . Stanowią one także przeciwwskazanie do znacznych obciążeń osiowych kręgosłupa - nawet krótkotrwałych ( np. podczas zeskoków).

BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA - SKOLIOZA

Boczne skrzywienie kręgosłupa zwane skoliozą jest to odchylenie od osi pionowej całego kręgosłupa lub jego odcinka w płaszczyźnie czołowej , które pociąga za sobą wtórne zmiany w układzie narządu mchu i oddechowo-krążeniowym oraz prowadzi często do znacznego zniekształcenia tułowia i zmian w narządach wewnętrznych .

Skutkami złej postawy jest:

- nieprawidłowa praca narządów wewnętrznych

- ograniczenie ruchomości klatki piersiowej (zła wentylacja płuc , zmniejsza się pojemność życiowa płuc )

- daleko posunięta skolioza wpływa ujemnie na pracę serca ( serce i duże naczynia mogą ulec przemieszczeniu)

- ogólna mniejsza odporność organizmu

- najcięższym skutkiem złej postawy jest garb.

- dziecko skoliotyczne powinno przede wszystkim unikać:

skoków! (podskoków , wyskoków , zeskoków)

długotrwałych biegów ( zwłaszcza po twardym podłożu )

mostków

stania na głowie

przerzutów

skłonów bocznych !

obciążania jednej strony ciała

ruchów skrętnych

rozmaitych asymetrycznych form ruchu

Zalecenia do ćwiczeń :Celem ćwiczeń jest podniesienie ogólnej wydolności fizycznej , wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała , oraz zrównoważenie sił układu mięśniowego . Dominują ćwiczenia symetryczne mięśni grzbietu w pozycjach niskich.

Dużą uwagę należy zwrócić na wykonywanie ćwiczeń oddechowych.

Wskazane jest pływanie , które harmonijnie i wszechstronnie rozwija mięśnie , pobudza krążenie i oddychanie , działa hartująco na cały organizm , stwarza sytuacje odciążenia całego kręgosłupa ( zalecane style to styl klasyczny zwany „żabką" i pływanie na plecach).

Siatkówka .

Koszykówka( bez wyskoków , piłka powinna być kozłowana raz jedną raz drugą ręką

PLECY PŁASKIE - DORSUM PLANUM

To wada postawy charakteryzująca się spłaszczeniem lub brakiem fizjologicznych wygięć kręgosłupa . Brak tych wygięć powoduję upośledzenie funkcji amortyzacyjnej kręgosłupa , istnieje skłonność do powstawania zmian zwyrodnieniowych oraz bocznych skrzywień kręgosłupa , pojemność i ruchomość klatki piersiowej są upośledzone . Przyczyn powstawania tej wady lekarze upatrują w sedenteryjnym trybie życia . Wpływa on nie tylko na ograniczenie i zubożenie praktycznych form ruchowych , lecz także na osłabienie mięśni.

Przeciwwskazania do ćwiczeń :

Plecy płaskie stanowią przede wszystkim przeciwwskazanie do wykonywania wszelkich ćwiczeń mających na celu osiowe wydłużenie kręgosłupa .Nie są więc w tych przypadkach wskazane:

- podnoszenia,

- unoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów ,

- podskoki,

- biegi oraz długotrwałe stanie i chodzenie po twardym podłożu

- zwisy

Zalecenia : Ćwiczenia ogólnokondycyjne , lordozujące odcinek lędźwiowy kręgosłupa ( zwiększający przodopochylenie miednicy)

PLECY OKRĄGŁE -DORSUM ROTUNDUM

Charakteryzują się nadmiernym wygięciem kręgosłupa ku tyłowi. Jeżeli wygięcie to dotyczy górnego odcinak piersiowego , to taką postać pleców okrągłych określamy jako „kifotyczną". Jeżeli cały kręgosłup wygięty jest ku tyłowi, to mówimy o postaci kifozy totalnej .Wada ta charakteryzuje się osłabieniem mięśni grzbietu , wysunięciem do przodu głowy i barków , przykurczem mięśni klatki piersiowej . Funkcja oddechowa klatki piersiowej jest upośledzona .

Przeciwwskazania : Plecy okrągłe są natomiast przeciwwskazaniem do stosowania wszelkich ćwiczeń oporowych dla mięśni przedniej strony klatki piersiowej . Nie należy też wykonywać skłonów w przód - w staniu oraz w siadzie prostym , skrzyżnym i skulonym . Przeciwwskazane jest także długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej zwłaszcza na krześle bez oparcia oraz na zbyt niskim krześle . Nie wskazane są także

skoki

intensywne biegi

ćwiczenia z dźwiganiem

przewroty

Zalecenia : Wzmocnienie mięśni grzbietu oraz pozostałych mięśni posturalnych , ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej (zwiększające jej ruchomość), ćwiczenia oddechowe , zwisy .

PLECY WKLĘSŁE - DORSUM CONCAVUM

Istota wady polega na pogłębieniu lordozy lędźwiowej . W warunkach prawidłowych odcinek lędźwiowy kręgosłupa ukształtowany jest w postaci wygięcia ku tyłowi.

Przeciwwskazaniem do ćwiczeń jest przede wszystkim wzmacnianie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego oraz rozciąganie mięśni brzucha . Niekorzystna jest pozycja siedząca na zbyt niskim lub pochylonym do przodu siedzisku .Nie należy też wykonywać takich ćwiczeń jak

skłony tułowia w tył

wymachy kończyn dolnych do tyłu (w pozycjach stojących i w leżeniu przodem)

oraz w leżeniu przodem nadmierne unoszenie kończyn górnych ponad głowę

skoki

Zalecenia do ćwiczeń:

wzmacnianie mięśni brzucha (przy czym kończyny dolne muszą być ugięte w kolanach)

zwisy

wzmacnianie mm pośladkowych

rozciąganie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego

PLECY OKRĄGŁO-WKLĘSLE

Przeciwwskazania i zalecenia są w zasadzie kombinacją tych , które dotyczą pleców okrągłych oraz wklęsłych

KOLANA KOŚLAWE

W tej wadzie oś podudzia z osią uda tworzy kąt otwarty na zewnątrz gdzie między innymi następuje skręcenie na zewnątrz podudzia i przeprost w stawie kolanowym .

Kolana koślawe są przeciwwskazaniem do długotrwałego utrzymywania pozycji stojącej, a szczególnie w rozkroku. Przy wadzie tej należy szczególnie unikać nadmiernego przyrostu ciężaru ciała .Eliminować należy :

siad klęczny z podudziami skierowanymi na zewnątrz

siady płotkarskie

pozycje rozkroczne Zaleca się przede wszystkim

wzmacnianie mięśni części przyśrodkowej uda i podudzia

naukę poprawnego stania i chodu.

pływanie

KOLANA SZPOTAWE

W tej wadzie oś podudzia tworzy z osią uda kąt otwarty do wewnątrz .Przy czym rozciągnięte są mięśnie zewnętrzne kończyn dolnych , a zbyt napięte są mięśnie wewnętrzne .

Kolana szpotawe stanowią podstawę jak gdyby odwrotności przeciwwskazań w stosunku do ich koślawości. Ponadto nie zaleca się stosowania siadu skrzyżnego Podobnie jak i w innych wadach kończyn dolnych , nie należy również dopuszczać do nadmiernych obciążeń statycznych jak i do zbytniego przyrostu masy ciała.

Dyscypliną sportową nie zalecaną w tej wadzie jest piłka nożna . Zalecenia:

-wzmacnianie mięśni części zewnętrznej uda i podudzia

rozciąganie mięśni wewnętrznych

pływanie

STOPY PŁASKIE

Stopę w której doszło do obniżenia sklepienie podłużnego nazywamy płaską .

Stopy płaskie stanowią przede wszystkim przeciwwskazanie do długotrwałych obciążeń statycznych w pozycji stojącej , a szczególnie z dodatkowym obciążeniem .Nie zaleca się stosowania :

pozycji stojącej w szerokim rozkroku

skoki, podskoki, zeskoki

-marszu na przyśrodkowych i bocznych krawędziach -ćwiczeń we wspięciu na palcach

Zalecenia

nauka prawidłowego chodu

-wzmacnianie mięśni stóp ( ćwiczenia chwytne stóp)

chodzenie i bieganie boso po urozmaiconym podłożu

pływanie

U dzieci nie wymagających jeszcze postępowania rehabilitacyjnego w większości wady postawy są wynikiem słabego napięcia mięśniowego i braku mocnego gorsetu mięśniowego oraz nieprawidłowego nawyku w utrzymywaniu postawy ciała. Dzieci te wymagają jak największej dawki ruchu- korekcyjnego .

Szczególne znaczenie w procesie korekcji ma współpraca z rodzicami .Aby proces korekcji dał oczekiwane efekty konieczne jest świadome zaangażowanie rodziców .Rodzic powinien uświadomić dziecku jak wiele czeka go pracy , powinien je wspierać i motywować do systematycznego udziału w zajęciach a przede wszystkim pomagać w wykonywaniu ćwiczeń domowych .

Poniżej zamieszczone zestawy ćwiczeń domowych pomogą rodzicom w realizowaniu tego zadania :

PRZYKŁADOWY ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH-PRZECIW DORSUM ROTUNDUM (PLECOM OKRĄGŁYM)

MIEJSCE ĆWICZEŃ : pomieszczenie przewietrzone o temp . nie niższej niż +20 st. C: ćwiczenia wykonywać na kocu podłodze lub dywanie .

UBIÓR : strój gimnastyczny , boso .

SPRZĘT: laska gimnastyczna , woreczek , roler , lustro

CZAS ĆWICZEŃ : najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 -40 min ut.

UWAGI:

1 .Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie sprzęt i ubiór .

Dokładnie zapoznać się z zestawem ćwiczeń .

Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców .

Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku

Rodzice Starają się słownie korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo .

Przy ćwiczeniach oddechowych , wdech należy wykonywać nosem , wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu .

OBJAŚNIENIA TERMINOLOGII I SKRÓTÓW : RR- ramiona NN- nogi

PW- pozycja wyjściowa T- tułów

Leżenie przodem - leżenie na brzuchu (LP) Leżenie tyłem - leżenie na plecach (LT)

LP.

TRESC ĆWICZEŃ

ILOSC POWTÓRZEŃ MINUTY

PRZYBORY

Klęk prosty przed krzesłem , dłonie oparte o siedzenie . Przejście do siadu klęcznego - pogłębienie skłonu .

x 10

krzesło

Siad na krześle NN oparte stopami na podłożu Założenie laski na łopatki - wytrzymanie 10 sek.

xl0

laska, krzesło

Siad klęczny wznos roleksu w górę . Skłon T w przód z dalekim wysunięciem roleksu

x30

roleks

Siad skrzyżny tyłem do oparcia krzesła - chwyt RR za oparcie, łopatki ściągnięte . Uwypuklenie klatki piersiowej - wdech -powrót do swobodnego siadu - wydech.

xl0

krzesło

Siad skrzyżny laska trzymana szeroko

1- Wznos prostych RR w
górę

2- ugięcie RR laska na
łopatkach

3- Wyprosi RR

4- opust RR przodem w dół

x20

Laska

Leżenie przodem

1- uniesienie RR z laską w
górę

2- ugięcie RR laska na
łopatkach

3- wyprosi RR
4-LP

x20

laska, kocyk zwinięty pod brzuchem, wzrok skierowany w dół

Leżenie tyłem NN ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże . RR z woreczkami wzdłuż T . Przenoszenie RR po podłożu za głowę-wdech , powrót RR -wydech.

woreczki

Leżenie tyłem NN ugięte w kolanach - przeniesienie piłki za głowę w prostych RR , opust piłki przodem w dół.

xl5

Piłka

Siad klęczny przodem do ściany -dmuchanie przed siebie piłeczki ping. pong.

x2min

piłeczka ping. pong.

10.

Klęk podparty, dłonie skierowane palcami do środka

1-ugięcie RR z jednoczesnym dotknięciem brodą podłogi 2- wyprosi RR

xl5

11.

Leżenie tyłem na taboretach , NN ugięte RR z woreczkami -1-wznos RR przodem w górę

2-opust RR bokiem w dół

x20

woreczki, taborety

12.

Autokorekcja przed lustrem

a) stojąc bokiem b)stojąc przodem Korygowanie ustawienia: -głowy

- barków

- bioder -kolan

- stóp

- brzucha

- stóp

- łopatek

lustro

PRZYKŁADOWY ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH -PRZECIW DORSUM CONCAVUM( PLECOM WKLĘSŁYM)

1. MIEJSCE ĆWICZEŃ : pomieszczenie przewietrzone o temp . nie niższej niż +20 st. C: ćwiczenia wykonywać na kocu podłodze lub dywanie .

2. UBIÓR : strój gimnastyczny , boso .

3. SPRZĘT: laska gimnastyczna , woreczek , roler , lustro

4. CZAS ĆWICZEŃ : najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 -40 min ut.

UWAGI:

1 .Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie sprzęt i ubiór .

2. Dokładnie zapoznać się z zestawem ćwiczeń .

3. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców .

4. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku

5. Rodzice Starają się słownie korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo .

6. Przy ćwiczeniach oddechowych , wdech należy wykonywać nosem , wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu .

OBJAŚNIENIA TERMINOLOGII I SKRÓTÓW :

RR -ramiona NN- nogi

PW- pozycja wyjściowa T- tułów

Leżenie przodem - leżenie na brzuchu (LP) Leżenie tyłem - leżenie na plecach

LP.

TRESC ĆWICZEŃ

ILOSC POWTÓRZEŃ MINUTY

PRZYBORY

Leżenie tyłem, PN wyprostowana, LN ugięta . Przyciągnięcie kolana do brzucha ( wytrzymanie do 10). Zmiana nogi.

x2 na każdą NN

głowa, barki przylegają do podłogi

Leżenie przodem RR z laską wyciągnięte w przód

1- Uniesienie prostych RR nad podłogę

2- ugięcie RR laska na łopatkach

3- wy prost RR

4- LP

x20

laska, kocyk zwinięty pod brzuchem

Leżenie tyłem RR z woreczkami ułożone wzdłuż T, NN ugięte w kolanach - przesuwanie RR bokiem w górę -wdech . RR w dół bokiem - wydech

woreczki

Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach woreczek między kolanami Przyciąganie kolan do klatki piersiowej, opust NN na podłogę

x30

woreczek

Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach

1- uniesienie bioder w
górę - przetoczenie piłki
pod biodrami

2- opust bioder -
przełożenie piłki górą na
drugą stronę

x20

piłka

Siad klęczny przodem do ściany - dmuchanie przed siebie piłeczki ping. pong.

2 mm

piłeczka ping. pong.

Leżenie tyłem .NN ugięte w kolanach , laska pod kolanami -kołyska na plecach . Pięty przy pośladkach

xl5

laska

Klęk podparty -

1-zaokrąglenie pleców (

koci grzbiet

2- plecy płaskie

xl0

Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach , RR pod głową, łokcie przylegają do podłoża. Rowerek.

x2min

10.

Siad klęczny - wznos roleksu w górę . Skłon T w przód z dalekim wysunięciem roleksu .Powrót do siadu klęcznego

x20

roleks

11.

Przysiad podparty. 1-wyprostNN w kolanach , całe dłonie i stopy przylegają do podłoża

2- przysiad podparty

xl0

12.

Autokorekcja przed lustrem :

a) stojąc przodem

b) stojąc bokiem
Korygowanie ustawienia
-głowy

- barków -bioder

- kolan

- stóp

- brzucha

- łopatek

lustro

PRZYKŁADOWY ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH -PRZECIW PES PLANUS ( STOPIE PŁASKIEJ)

MIEJSCE ĆWICZEŃ : pomieszczenie przewietrzone o temp . nie niższej niż +20 st. C: ćwiczenia wykonywać na kocu podłodze lub dywanie .

UBIÓR : strój gimnastyczny , boso .

SPRZĘT: laska gimnastyczna , woreczek , roler , lustro

CZAS ĆWICZEŃ : najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 -40 min ut.

UWAGI:

1 .Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie sprzęt i ubiór .

2. Dokładnie zapoznać się z zestawem ćwiczeń .

3. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców .

4. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku

5. Rodzice Starają się słownie korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo .

6. Przy ćwiczeniach oddechowych , wdech należy wykonywać nosem , wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu .

7. Ćwiczenia są wykonywane boso .

8. Ćwiczy na zmianę prawa i lewa noga .

OBJAŚNIENIA TERMINOLOGII I SKRÓTÓW :

RR- ramiona NN- nogi

PW- pozycja wyjściowa T- tułów

Leżenie przodem - leżenie na brzuchu (LP) Leżenie tyłem - leżenie na plecach (LT)

LP.

TRESC ĆWICZEŃ

ILOSC POWTÓRZEŃ MINUTY

PRZYBORY

Leżenie tyłem o NN prostych . Silne zginanie grzbietowe stóp

x2min

Siad ugięty na podłodze , stopy ustawione równolegle . Zginanie naprzemian z wyprostem i rozkładaniem palców stóp , bez unoszenia ich nad podłogę .

x2min

Siad ugięty na podłodze . Zginanie palców i podciąganie pięty w przód „marsz gąsienicy".

x2min

Siad ugięty . Zwijanie koca palcami stóp bez obciążenia i z obciążeniem książką.

xl0

kocyk, książka

Siad ugięty . Chwyt i wkładanie przyborów do pudełka.

xl0

kredki, klocki, kasztany , woreczki

Pozycja stojąca. Rzuty woreczkami .Naprzemian PN i LN

xl0

woreczki

Siad ugięty, stopa trzyma kredkę . Rysowanie po rozłożonym papierze .

x2min

kredki ,papier

Marsz w wysokim wspięciu na palcach

xl min

Siad ugięty z trzymaniem szarfy palcami .Rozciąganie szarfy „rozrywanie" palcami

xl min

szarfa

10.

Leżenie tyłem z trzymaniem ołówków palcami stóp . Rowerek NN .

kredki

11.

Leżenie tylem przy ścianie . Toczenie piłki stopami w górę ,w dół.

xl0

piłka

12.

Siad skrzyżny . Wznos prostych RR w górę -wdech .Opust prostych RR w dół - wydech

PRZYKŁADOWY ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH- PRZECIW SKOLIOZIE ( SKRZYWIENIU BOCZNEMU KRĘGOSŁUPA)

MIEJSCE ĆWICZEŃ : pomieszczenie przewietrzone o temp . nie niższej niż +20 st. C: ćwiczenia wykonywać na kocu podłodze lub dywanie .

UBIÓR : strój gimnastyczny , boso .

SPRZĘT: laska gimnastyczna , woreczek , roler . lustro

CZAS ĆWICZEŃ : najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30 -40 min ut.

UWAGI:

1 .Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie sprzęt i ubiór .

2.Dokładnie zapoznać się z zestawem ćwiczeń .

3.Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców .

4.Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku

5.Rodzice Starają się słownie korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo .

Przy ćwiczeniach oddechowych , wdech należy wykonywać nosem , wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu .

OBJAŚNIENIA TERMINOLOGII I SKRÓTÓW :

RR- ramiona NN- nogi

PW- pozycja wyjściowa T- tułów

Leżenie przodem - leżenie na brzuchu ( LP)

Leżenie tyłem - leżenie na plecach LT)

LP.

TRESC ĆWICZEŃ

ILOSC POWTÓRZEŃ MINUTY

PRZYBORY

Leżenie przodem –

1- uniesienie prostych
RR z laską nad podłogę ,
wytrzymanie

2- ułożenie laski na
łopatkach

3- wyprost RR

4- powrót do PW
(NN leżą, pięty
złączone, wzrok
skierowany na podłogę)

2x 15

laska, kocyk zwinięty pod brzuchem

Klęk podparty, dłonie skierowane palcami do wewnątrz -

1- ugięcie RR z
jednoczesnym
dotknięciem brodą
podłogi

2- wyprost RR, powrót
doPW

x 25

Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w kolanach, oparte stopami o podłoże . RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża woreczek między kolanami Przyciąganie NN do klatki piersiowej .

x 30

woreczek

Siad klęczny, RR wyprostowane w górze . Opad T w przód i dalekie wysunięcie RR po podłożu, głowa schowana między RR. Powrót do PW

x 5

Siad klęczny przy ścianie. Dmuchanie przed siebie piłeczki ping. pong. Popychanie jej strumieniem powietrza w przód.

x2min

piłeczka ping. pong.

Leżenie tyłem. NN ugięte w kolanach. Przeniesienie laski w prostych RR za głowę ( szeroki chwyt) -wdech .

Opuścić laskę przodem -wydech .

laska gimnastyczna

Leżenie tyłem NN ugięte w kolanach . Uniesienie

bioder w górę i

x20

piłka

przetoczenie piłki. Powrót do leżenia (

kolana i pięty złączone )

Siad skrzyżny tyłem do

x2min

książka lub woreczek

ściany lub szafy (RR ułożone na kolanach

, biodra dosunięte do

ściany) Woreczek ( książka na głowie -wypychanie przedmiotu w górę .Swobodny wdech i wydech.

Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie .Przejście do siadu klęcznego , pogłębianie skłonu ( głowa między RR)

x 2min

krzesło

10.

Leżenie przodem na taborecie , nn oraz

górna część t pozostają poza podporem Uniesienie RR i nn do poziomu podparcia ( RR ugięte w łokciach, łopatki ściągnięte)

x20

niewysoki taboret

11.

Siad skrzyżny, plecy

x20

laska

wyprostowane, szeroki chwyt laski. Przenoszenie łaski w tył za głowę (RR proste w łokciach)

12.

Autokorekcja przed lustrem

a) stojąc przodem

b) stojąc bokiem

Korygowanie ustawienia:

-głowy

-barków

-bioder

-kolan

-stóp

-brzucha

-łopatek

lustro

Dobrym uzupełnieniem procesu korekcji na sali mogą być ćwiczenia korekcyjne w wodzie , stwarzają one możliwość wszechstronnego oddziaływania na organizm dziecka . Szczególnie polecana są dla uczniów klas pierwszych z wysokim poziomem lęku rozpoczynających naukę pływania. Szczególnie przydatne do oswajania ze środowiskiem wodnym mogą być specjalne ćwiczenia korekcyjne wykonywane przy brzegu basenu na wodzie płytkiej . Ćwiczenie te – angażując wybrane grupy mięśni - przyczyniają się do likwidacji dystonii i mięśniowej i korekcji wady .

ĆWICZENIE 1

Pozycja wyjściowa : Stanie tyłem do brzegu basenu w zanurzeniu po szyję. Ręce wyprostowane , wyciągnięte w bok , dłonie trzymają brzeg basenu .

RUCH : Krok w przód bez odrywania dłoni od brzegu basenu.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Rozciąganie mm piersiowych

ĆWICZENIE 2

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie przodem do brzegu basenu w zanurzeniu po szyję .Tułów przylega do brzegu basenu . Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok .

RUCH : Odgarnianie rękoma wody do tyłu.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA :Rozciąganie mm piersiowych , wzmacnianie mm ściągających łopatki.

ĆWICZENIE 3

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie bokiem do brzegu basenu , w zanurzeniu po szyj ę . Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok . Jedna dłoń trzyma brzeg basenu .

RUCH : Odgarnięcie ręką wolną wody do tyłu .

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Rozciąganie mm piersiowych , wzmacnianie mm ściągających łopatki .

ĆWICZENIE 4

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie w wodzie po szyję .Ręce wyprostowane , wyciągnięte w bok , zanurzone w wodzie , kciuki skierowane do góry.

RUCH : Marsz w przód , z rozluźnieniem mm obręczy barkowej.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Rozciąganie mm piersiowych , wzmacnianie mm ściągających łopatki.

ĆWICZENIE 5

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie w wodzie w zanurzeniu po szyję .Ręce wyprostowane wyciągnięte w bok .Kciuki skierowane do góry

RUCH : Marsz w przód energiczne zagarnięcia wody rękoma w tył .

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Wzmacnianie mm ściągających łopatki

ĆWICZENIE 6

POZYCJA WYJŚCIOWA : Utrzymywanie się na wodzie : głowa nad wodą , nogi ugięte , między nogami trzymana deska , ręce wyprostowane wyciągnięte w bok .

RUCH :Płynięcie po wodzie przez zagarnianie rękoma wody do tyłu.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Rozciąganie mm piersiowych , wzmacnianie mm ściągających łopatki

ĆWICZENIE 7

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie przodem do brzegu basenu w zanurzeniu do pasa .Ręce wyprostowane , dłonie trzymają brzeg basenu.

RUCH : Energiczne odwiedzenie jednej nogi w bok , a następnie przywiedzenie jej do złączenia z nogą podporową.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : wzmacnianie mm odwodzących i przywodzących udo.

ĆWICZENIE 8

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie tyłem do brzegu basenu , w zanurzeniu do szyi , ręce trzymają brzeg basenu.

RUCH : Energiczne ugięcia nóg w stawach biodrowych i kolanowych z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej .Następnie wyprost nóg do postawienia na dnie basenu.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Wzmacnianie mm brzucha , mm pośladkowych , rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mm czworobocznych lędźwi.

ĆWICZENIE 9

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie tyłem do brzegu basenu zanurzeniu do pasa , ręce trzymają brzeg basenu.

RUCH : Energiczne uniesienie obu wyprostowanych nóg do poziomu , a następnie energiczne opuszczenie do postawienia na dnie basenu.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA :Wzmacnianie mm brzucha i pośladkowych

ĆWICZENIE 10

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie w wodzie zanurzeniu do pasa . Opad tułowia w przód , ręce trzymają brzeg basenu .

RUCH : Energiczne unoszenie jednej nogi do poziomu , następnie energiczne opuszczenie do postawienia na dnie basenu.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Wzmacnianie mm pośladkowych i mm brzucha .

ĆWICZENIE 11

POZYCJA WYJŚCIOWA : stanie w wodzie w zanurzeniu do pasa , palce stóp podwinięte

RUCH : Marsz w przód z :

- utrzymywaniem stóp równolegle do dna basenu ,

- utrzymywaniem podwinięcia palców

-energicznym opuszczaniem stóp na dno basenu

-wysokim unoszeniem kolan.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Wzmacnianie mm wysklepiających stopy, wzmacnianie mm pośladkowych.

ĆWICZENIE 12

POZYCJA WYJŚCIOWA : Jeden z ćwiczących leży na wodzie na plecach z rękoma wzdłuż tułowia , drugi stoi twarzą do kolegi trzymając go za głowę ( pod potylicę i za głowę ) .

RUCH : Partner stojący idzie do tyłu ciągnąc za sobą kolegę.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Elongacja kręgosłupa.

ĆWICZENIE 13

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie w wodzie w zanurzeniu do piersi , twarz nad wodą

RUCH : wdech nosem , a następnie silne dmuchnięcie na wodę , aby powstało na niej zagłębienie .

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Wzmacnianie mm wydechowych .

ĆWICZENIE 14

POZYCJA WYJŚCIOWA : Stanie w odzie w zanurzeniu do piersi , na wodzie przed ćwiczącym leży piłeczka .

RUCH Marsz w przód z dmuchaniem w piłeczkę , tak aby płynęła po wodzie .

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : wzmacnianie mm wydechowych .

Gry i zabawy ruchowe są formą zajęć szczególnie lubianą przez dzieci powinno się je wykorzystywać zwłaszcza u dzieci z wysokim poziomem leku przed wodą . Odwracają one niejednokrotnie uwagę od dużego wysiłku i lęku przed wodą . Okazuję się , że wprowadzanie form zabawowych znacznie bardziej sprzyja nauce niż ćwiczenia o charakterze odtwórczym , dodatkowo możemy zastosować jeszcze w wodzie zabawy o charakterze korekcyjnym. Stosowanie zabaw i gier w zajęciach z pływania może mobilizować dziecko do przychodzenia na te zajęcia .

ZABAWA 1 Czyja piłeczka dalej

POZYCJA WYJŚCIOWA : Uczestnicy zabawy stoją w wodzie tyłem do brzegu basenu. Przy każdym z nich na wodzie leży piłeczka do tenisa stołowego . Na sygnał instruktora dzieci dmuchają w piłeczki , aby popłynęły one jak najdalej w przód. Wygrywa dziecko , którego piłeczka popłynie najdalej.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA :Rozwijanie układu oddechowego.

ZABAWA 2 Piłeczka dmuchana w parach

POZYCJA WYJŚCIOWA :Ćwiczący dobrani parami stoją naprzeciwko siebie w zanurzeniu do piersi w odległości ok. 1m . Między nimi na wodzie leży piłeczka . Na sygnał obaj ćwiczący dmuchają w piłeczkę starając się aby dotknęła ona przeciwnika . Gdy piłeczka dotknie przeciwnika zawodnika zdobywa pkt.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Rozwijanie układu oddechowego.

ZABAWA 3 Rozgwiazda

POZYCJA WYJŚCIOWA :dzieci poruszają się po wyznaczonym akwenie z deską . Po usłyszeniu sygnału gwizdka odwracają się wykonując leżenie na plecach , deskę pływacka umieszczają pod grzbietem i biodrami. Wygrywa dziecko , które pierwsze wykona zadanie nie dotykając nikogo.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Koordynacyjny , wyprostny, odciążenie kręgosłupa.

ZABAWA 4 Struś

POZYCJA WYJŚCIOWA : W grupie dzieci wyznacza się jedną osobę berka . Przed berkiem można się ochroni kładąc się na desce i chowając głowę do wody .Podczas wykonania leżenie należy wyprostować ramiona w bok. Podczas leżenia zaleca się wypuszczanie powietrza do wody.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Autokorekcyjna stabilizacja środka ciężkości, zwiększanie pojemności życiowej płuc , regulacja oddychania torem piersiowym .

ZABAWA 5 Desant

POZYCJA WYJŚCIOWA :Uczniowie mają za zadanie przepłyną pieskiem ustalony dystans z deską na głowie , jeśli deska dotknie wody lub jest podtrzymywana ręką dziecko musi wykonać zadanie ponownie. W zabawie wygrywają osoby , które pierwsze wykonają zadanie lub przepłyną najdłuższy odcinek .

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Ćwiczenie wyprostne , antygrawitacyjne .

ZABAWA 6 Foka

POZYCJA WYJŚCIOWA : Uczniowie poruszają się dowolnym sposobem po wyznaczonym akwenie .Deskę odpychają głową lub ramionami aby była w ich zasięgu . Po usłyszeniu sygnału dzieci chowają głowy pod wodę i próbują podnieść deskę głową bez pomocy rąk.

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Ćwiczenie antygrawitacyjne i elongacyjne , poprawiające wydolność oddechową .

ZABAWA 7 Krzesło

POZYCJA WYJŚCIOWA : Dzieci poruszają się po wyznaczonym akwenie w wyznaczony sposób z deską wyznaczony berek stara się złapać inne dzieci .Pozostali ćwiczący mogą się uchroni przed berkiem przyjmując pozycję siadu prostego rozkrocznego na desce z ramionami nad powierzchnią wody .

KOREKCYJNY CHARAKTER ĆWICZENIA : Kształtowanie równowagi i koordynacji w wodzie.